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Petit-déjeuner nomade

2 personnes

facile

30 minutes

0 minutes

VALEURS NUTRIONNELLES

Pour une portion de 220g

PHOSPHORE

85 mg

POTASSIUM

474 mg

SODIUM

17 mg

CALCIUM

36 mg

CALORIES

348 Kcal

MATIÈRES GRASSES

13 g

GLUCIDES

44 g

DONT SUCRES

31 g

PROTÉINES

5 g

CONSEILS DE LA DIET’

« Au-delà des fibres, ce petit-déjeuner apporte également beaucoup de potassium : pensez à compenser sur le reste de la journée. De même, comptabilisez également les apports hydriques du smoothie dans vos apports quotidiens »

INGRÉDIENTS

Pour 8 barres de céréales

150 g de flocons d'avoine
70 g de noix de coco râpée
70 g de noix
100 g de miel

Pour 2 smoothies

1 banane
1 orange
1 pomme
10 framboises surgelées

USTENSILES

Mixeur, grand bol, plat à gratin

PRÉPARATION

ÉTAPE 1 - Préparation du smoothie.
Éplucher la banane et peler l'orange.

Éplucher et épépiner la pomme.

Mixer ensemble la banane, l'orange, la pomme et les framboises. Ajouterun peu d'eau si besoin.

Verser dans une gourde ou un mug de voyage
ÉTAPE 2 - Préparation des barres céréales
Dans un bol, mélanger tous les ingrédients.

Couvrir de papier sulfurisé le fond d'un plat à gratin et y verser le mélange.

Cuire 30 min à 180°C.

À la sortie du four, découper 8 barres céréales, laisser refroidir et conserver dans une boîte hermétique.

Déguster le smoothie où vous le souhaitez, accompagné d'une barre de céréales.

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